高晓松的词，通过许巍的音乐，把人们对生活自由的向往变成一幅眼前的图画。我想起刚开始实习的日子，内心战战兢兢，尤其怕年纪比自己大很多的来谈者。有一次我遇到一位大叔，他有中年失业的问题。在服务将近十年的公司，失去了位子，上司一个比一个年轻。我心想，在他眼里我连个屁都是不是。每周督导时间，我问老师该怎么做，老师没有马上告诉我应该怎么做，而是要我先放松。看我不再那么一副被压得喘不过气的样子，老师这才告诉我：「你虽然不是他，但你有同理心，而且你懂方法。你要把方法教给他，让他能够通过恰当的方法，找到自己的出路。」然后我们开始谈该怎么引导这大叔。后来出了社会，包括我自己在内，许多上班族经常一天工作达十二小时，疲惫的身子连带让思考的力气也荡然无存，尽管咨询师知道运动对纾解压力的效果最好，但在极度疲惫时，要求从事其他方面的活动来舒缓工作压力，形同天方夜谭。我并非否定运动对纾解压力的成效[1]，然而就像做生意，放眼未来积极投资很重要，但如何「节流」，先用「减法」来调节与聚敛能量也很重要。我终于能够更加深刻的体会当年那位大叔的心境，印象更深刻的则是当年老师教给我的方法。每当我很累的时候，我都会拿出来使用，让我持续保持工作的动力，不因为忙碌而失去内心的平衡。

给自己三十分钟

    幻游的历程大致可分为五个阶段[4]：

（一）引导 → （二）放松 → （三）幻游 → （四）归返 → （五）讨论

一般民众紧需将焦点放在「放松」和「幻游」两部份。利用午休等短暂休息空档，20至30分钟的时间，在方便每个人都能操作的情况下，完成一次安放身心的旅行：

    ◎ 第一阶段：放松

1.选择一个比较安静，约半小时不受干扰的地方。

（午休时关上灯的办公室，或是远离人潮的楼梯间）

2.让自己靠在一个可以完全伸展和支撑的地方。

（像是一张很舒服的椅子，或是办公室附近一处公园的草皮）

3.放松你的眼睛，阖上双眼，集中注意黑暗中的一个点。

4.做一个很长、很慢的深呼吸，并慢慢吐气。

（可以用数数的方式，在心底数四拍，1、2、3、4、吸气，跟着1、2、3、4、吐气）

5.告诉自己：「接下来几分钟，我只要专注放松就好。」

（轻声的对自己说，或是想象某个你熟悉的、温柔的声音，好比你的母亲）

6.吸气时，拉紧脚跟10-20秒，吐气时，完全放松脚跟，每次吐气都跟自己 说「我放松多了」。接下来同样地呼吸，改为拉紧手指10-20秒，持续用这样的方式操作全身，像是小腿、大腿、骨盆、腹部、背部……颈部、脸、头部。

（吐气的时候，可以在心底念着「我要把压力吐掉啰！」）

7.完成之后，扫描身体还有哪里是紧张的，再针对该处做几次吸气吐气的动作。

8.做完全身放松后，静坐下来，说一些帮助自己放松的话，像是一段祷告语等等。

（我会跟自己说，「我做的很好」，或是回忆重要他人曾经给我的鼓励。）

    ◎第二阶段：幻游、

1.先完成放,排除杂念，想象眼前是一片空白的屏幕。

2.在心智中清楚呈现一幕你想要做好的事（工作、带小孩等）。

（你想象自己在看一部电影，而电影中的主角是你，配角则是你身处的环境）

3.想象自己在这幕戏一步一步完成你的工作。

（下午有个简报，简报一直让你恐惧，那么你可以想象你在看着自己简报，然后通过你的想象力改变谈话的内容，以及听众的态度）

4.中间如果感到紧张或焦虑，回到原点，放松后重新开始。

（去看那些听你简报的人，他们并不是都抱着吹毛求疵的心情，他们其实都很认真的在听你的简报。觉得自己做不好，你可以在脑海中一次一次的修正，然后你看听众，他们也因为你报告的越来越好，而沉浸在你的简报中）

5.一再重复这个过程，直到能看见自己成功完成工作，而不害怕或紧张。

    § 减法之后，还需要加法

压力的另一面，其实正是所谓的压抑。压抑使我们没办法扮演真实的自己，或者将自我中重要的部份过份控制，让自己与我们生活对应的一切跟着变得不自在了放松与幻游，其实就像我们通过看电影，或读小说，通过寄情于角色和情节，跟着悲喜，彷佛在角色被拯救的时候，我们也得到拯救。当我们身体放松，内心平静，我们才有余裕去面对更多的压力与挑战。长期使用这两样技巧，甚至可以在别人都跟着环境焦躁时，你能保持冷静，维持好足够的能量。也许并非每个人都能潇洒的「世界这么大，我想去看看」，也没有足够的时间去远方，但我们可以通过放松与幻游的方法，诗意的想象，使自己不至于失去生活的感觉和想法。

壹心理