以下文章引用自公众号“春风心理应激干预”

外界物质环境的变化、个体内环境的变化以及社会大环境的变化都会对人的心身状态造成影响，产生应激反应。那么如果我们产生了应激反应，体验到影响正常状态的扰动，该如何快速安抚自己的情绪和心身状态呢？

为了帮助人们恢复稳定状态，墨西哥的Lucina Artigas博士在灾后救援中开创了一种名为“蝴蝶拍”的方法。这种方法简单有效，不仅能够帮助我们恢复心身稳定，增加安全感，还是心理创伤治疗EMDR（眼动脱敏再加工）疗法中常用的稳定化技术之一。

蝴蝶拍的基本原理在于通过一系列重复的动作，激活身体的自我安抚机制，从而达到放松身心的效果。具体来说，蝴蝶拍包括双手交替轻拍身体的动作，模拟蝴蝶翅膀扇动的姿态。这个动作简单易行，可以在任何时间和地点进行，无需任何特殊的设备或条件。

在实施蝴蝶拍时，我们需要先找一个安静舒适的地方坐下，挺直身体，放松肩膀，按照以下步骤进行：

首先，双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；其次，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；记住！速度要慢，轻拍4-6轮为一组，然后停下来，深吸一口气，感受如何？如果好的感觉不断增加，就可以继续下一组蝴蝶拍。

蝴蝶拍不仅能够帮助我们在压力和挑战面前保持冷静和稳定，还能够增强我们的安全感。当我们感到焦虑、紧张或不安时，通过进行蝴蝶拍动作，可以有效地缓解这些负面情绪，让我们重新找回内心的平衡和安宁。

此外，蝴蝶拍作为EMDR疗法中的稳定化技术之一，也被广泛应用于心理创伤的治疗中。对于那些经历过创伤事件的人来说，蝴蝶拍可以帮助他们重新建立安全感，减轻焦虑和恐惧，促进创伤后应激障碍的恢复。

当然，虽然蝴蝶拍是一种简单有效的方法，但并不能解决所有的问题。在面对严重的心理困扰或障碍时，我们还需要寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。同时，我们也要注意保持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，以维护身心的健康。

最后，每天做做“蝴蝶拍”，会让自己更快地稳定心身状态，在舒缓、平静中不断增长正向体验，对生活、工作的感受也会发生积极的变化，也必然会带来潜移默化的积极影响，让我们更有能力应对挑战，营造更美好的未来。