以下文章引用自公众号“北京心舍”

愤怒、攻击并不能让我们在人际关系中得到我们想要的东西。人们通常不会通过表达爱、亲情和友善来回应愤怒或攻击性行为。愤怒是一个事实，但我们需要去做的是处理愤怒，而不是用愤怒来对自己的有所期待的人进行攻击。那没，我们该如何有效处理愤怒？

第一，要学会结构化地去解决问题。听取对方的观点和你要反驳的内容。试着把你的情绪放在一边，找出解决问题的策略和想法，让你的需求得到满足。

第二，提高你的表达技能。通常情况下，只要学会说话更慢，音量更小，就会降低你的身体激活程度，与你的愤怒情绪保持一定距离，你也会从与你交谈的人那里得到更好的回应。

第三，观察和模仿会处理愤怒的榜样。想一想你认识的一个能很好地处理冲突的人，他们从不乱发脾气，想象一下他们在你的情况下会如何应对。

第四，要懂得改变你的想法。通过认知-行为治疗技术，学会识别和挑战自己的想法，你是否犯了不理智的错误，比如在没有证据的情况下假设负面的意图，误解对方的想法而不是回应他们当时所说的话。

第五，还要会通过正念疗法去放松。学会冷静地观察自己的想法，不给它们太多分量，也不执着于它们，同时使身体处于放松状态。

第六，学会换位思考。激发你身体活力的社会压力和冲突会降低你采纳他人观点的能力，此外，糟糕的换位思考首先会导致愤怒情绪的增加，能够采取其他人的观点可以增加社会问题的解决和理解，这反过来又会降低身体的兴奋、愤怒和攻击性，了解对方的观点、情绪和动机将帮助你更清晰地思考并以更温和、更友善的方式做出回应，这会让你的人际关系变得更好。

所以，下次再需要爱与期待时，请放下愤怒，大声的表达出来吧，敢于温和地表达与索取才是真正的赢家。