辛苦读书十几年，面对高考，充满挑战与压力，此时检验成果的时候到了，我们不但要准备好知识储备，也要勤修“内功”，提升心理素质和调适能力，筑牢“心”防线，积极应对高考的压力和挑战。
生活中，有的人把一手好牌打烂，有的人把一手烂牌打好，其中关键的因素之一是面对生活的心态。积极阳光的心态能帮助我们获得健康、快乐和成功；而消极不良的心态容易带来痛苦和失败。所以筑牢“心”防线的第一步是，塑造阳光心态，培育自己的积极心态苹果树。
（一）借助PERMA理论培养积极心态
美国心理学家马丁·塞利格曼(Martin E.P. Seligman）提出了幸福2.0理论，也称为PERMA理论，概括了积极心态的5个元素，明确了积极心态的内涵，指明了积极心态的培养方向。
“ P”指的是积极的情绪（positive emotion）。积极心态首先体现在有能力创造人生中的快乐，体验丰富的积极情绪：愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适。每个人获得积极情绪的方式存在个体差异，不论是音乐、运动、阅读、游戏，还是旅行、美食或和朋友畅谈，重要的是建立自己的快乐工具箱。
“E”指的是投入（engagement）。积极心态还体现在一个人能够全神贯注地投入到某种活动中，时间好像停止，自我好像消失，体验到高度的兴奋和充实感。不论让自己全身心投入的是兴趣嗜好，还是学习，都有助于稳定我们的情绪，是我们面对人生艰难时的保护因子。
“R”指的是人际关系（relationships）。孤独对人的身心健康伤害极大，他人是人生低潮最好和最可靠的解药。积极心态的第三个方面是有能力建立广泛和有意义的积极人际关系。
“M”指的是意义感（meaning）。指的是归属和致力于某种超越自我的目标和信仰。意义感超出了单纯的主观感受，是一种对让人和社会有价值的人生信仰和目标。拥有阳光心态的人往往有明确的人生规划和清晰的人生愿景，这会让他们更坦然地面对人生中的风风雨雨。
“A”指的是成就感（accomplishment）。成就感不一定是轰轰烈烈的大事，能够凭自己的能力完成一些生活中的小成就，也许是完成一件手工、也许是帮舍友拿个快递、也许是每天阅读10页经典书籍，都有助于我们看到自己的成长和闪光点，更积极地面对生活。
（二）培养恢复力，积极面对人生的挫折
在高考过程中，同学们或多或少会经历打击和挫败，积极心态是经历生活暴击后能够快速地满血复活。心理学家关于恢复力的研究，为积极面对挫折和逆境提供了科学的建议：
1. 冷静接受眼前的事实。鲁迅说，真正的勇士敢于直面惨淡的人生。能够接受发生的挫折和失败，才能把力气放在冷静应对，解决问题上。
2. 在痛苦中寻找积极的意义。热爱自然，就是爱她所有的晴天、阴天以及风暴。这句格言同样适用于人生。生活中的挫折和失败，往往也是成长的机会。往积极处想，人生中大多数事情不外乎两种结果：得到和学到。如果成功就是得到，如果失败，也可以学到走向成功的宝贵经验。
3. 心中坚信风暴终将过去。遇到挫折和打击时，回顾过去自己从打击中走出来的经历，你就知道没有过不去的黑夜。以失恋为例，不论失恋的当时如何痛不欲生，99%的人都能走出失恋后的分离焦虑。
