面对疫情的侵扰，每个人的生活都面临到了不同程度的挑战。随着生活方式和节奏的被迫改变，我们很容易陷入焦虑、不安、恐惧、烦躁等等情绪当中。对于控制疫情，你我也许会感到无能为力，但要相信，如果我们愿意，我们可以调控自己在疫情下的情绪状态。

今天就给大家介绍一种简单易行地缓解消极情绪、减轻压力的身心调适方法——正念冥想。“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

研究表明，正念有助于缓解焦虑、维持情绪的稳定，也有助于缓解躯体痛苦、改善失眠、提高免疫力、提高专注力等。通过正念训练，我们可以提升自身对情绪的觉察能力，促进自我对人事物（包括念头和情绪）只是观察而不被其激起的能力，让内心的平静，排解负面情绪，改善人际关系，进而提高主观幸福感和生活满意度。

正念呼吸是练习正念觉知的最佳方法之一，也是其他所有正念方法的基础。研究发现，每天进行10分钟的正念呼吸练习，只要8周，便能强化前额叶皮质区中产生积极情绪的部分，同时削弱产生消极情绪的部分。

正念呼吸的要点是关注当下，觉察当下的一切而不作评判。所以，如果你在正念练习中发现自己有其他的念头闯入时，让你走神了，这很正常，不要感觉到挫败。此时的你已经觉察到了这一切，你只需要重新调整呼吸，把注意力再次拉回当下的觉察就可以了。

正念呼吸带来的专注与平和不是一蹴而就的，需要我们慢慢的训练。如果你感觉到此次训练给你带来了不错的感受，不妨每天抽出10分钟，让自己能够通过正念练习，在混乱中寻找安定，在焦虑繁杂中寻找出一片心灵净土。