高考，有同学说“在最热的天，做最难的题。”也有同学说，“就当是一场梦，醒了很久还是不敢动，备考真的很辛苦。其实我都很清楚，高考复习了很久，还是怕忘记重点基础”。

为什么高考有那么大的备考压力，它们来自于哪里？又该如何调节，积极的准备备考呢？

一、压力从哪里来

1、来自社会——“要考上更好的大学，才有更好的未来”。

2、来自父母——“我们都希望自己的孩子有一个美好的未来，高考是一次重要的机会”。

3、来自同学——有的同学的已经写完了好几本课辅资料，我又落后了！

4、来自学习本身——高中课业好难啊，花费了大量的时间怎么还是没有进步。

5、来自自己——看着时间一天一天地过去，自己的成绩却没有显著提升，我好焦虑啊！

二、拥抱压力，练就“减压功夫”

那么作为高考考生的我们，要如何调节自己的压力呢？心理健康教育与咨询中心的老师们来支招了——学会拥抱压力，练就“减压功夫”。

1、接纳紧张情绪，主动缓解压力

面对重要的考试，每个人都会紧张，而一味的抵触这种紧张的状态，说“我不紧张”，只会适得其反。因此我们应该接受自己的这种紧张心理，然后对自己说：“这种心态是正常的，每个人都会有这种心态，只要我积极面对，紧张会让我更好的发挥！我一定没问题！”

除了这种积极的自我暗示，我们还可以通过和自己对话的压力具象化方式来转变对压力的认知和行为：

第一步，将压力具体化。

压力具象化的方式：

(1)画画。通过色彩与图像，将压力事件具体呈现出来，有利于自己认清压力具体事件。

(2)记日记。在叙述中，认清压力具体事件。

第二步，根据具体问题选择适合的方法。

(1) 接纳与宣泄。倾诉、喊叫、痛哭。

(2)认知调整。

“因为其他人都在认真听呀，我不听，我就感觉被别人落下了。”

认知调整：“每个人都有自己的学习节奏，我只可以在自己的节奏里做好自己该做的，我可以做到慢慢训练自己的注意力，抓住老师讲的重点。”

人类的大脑本身就习惯于产生各种想法，完全“心无杂念”是不可能的，如果对于自己的想法过于敏感纠结，可能就真的“注意力不集中”了。

(3)行为调整.

“我很想好好听讲，但是总想玩手机，一玩手机就分心，完全没办法好好听。”

行为调整：不带手机进入学习区或者把手机上不必要的软件都删除

2、其他减压方法

（1）运动

研究表明每周2-3次40分钟以上的有氧运动可以能够降低大脑皮质醇分泌，从而有效缓解压力。备战高考是对我们体力和脑力的双重考验，因此我们要通过运动增强自身体质，减少在备考过程中因身体原因导致不必要的时间消耗。

（2）冥想

冥想不仅可以有效的缓解压力，还能够放松大脑，长期坚持冥想也有助于提升我们注意力。而且我们随时随地都可以进行冥想，学习累了，闭上眼睛冥想两分钟再继续学习可以起到事半功倍的效果喔~

面对压力的自我照顾急救包：https://ebp.gesedna.com/pa-emotion-toolbox?utm_source=gese_pauselab&utm_medium=wechat_article&utm_campaign=parachute

三、直面压力，提升学习动力

你是否因为临近考试却不想学习感到焦虑，产生压力呢？这很可能是因为你的学习动力不足哦~学习动力不足，主要来自两个原因：

第一，没有认真思考过自己的前途。你不知道考试是为了什么，有好成绩上好学校有什么意义，觉得未来充满未知，前途一片渺茫，感觉处处都是压力。其实，人生一定要有一个坚定的理想，一个合理的计划来引导你往前走。

第二，遇到的困难。比如说你觉得数学很难，觉得自己没有希望学好它了，这种比较消极的气馁感觉，会让你动力不足，甚至会让你放弃当下努力的事情。

那么我们有什么办法来提升我们的学习动力呢？下面给出一些建议哦~

【做好三层目标】

结合自己的学习情况制定适合自己的学习目标，可以分三个层次：

第一层，基础目标：稍微努力一下就能达到的，这是保底目标；

第二层，奋斗目标：通过比较大的努力能够达到的；

第三层，颠覆目标：超常发挥才能达到的目标。

可以立足基础目标，实现奋斗目标，争取颠覆目标。目标呈阶梯性，实现哪个层次的目标都不会让自己有挫败感。

当你在夜晚孤独奋战时，漫天星光因为你而闪烁！