近日《四重奏》中一句台词“我的人生易如反掌”迅速登上热搜榜，引发了大家广泛的讨论和热议。在这个充满了焦虑的时代，我们常常感慨“太难了”，生活好像随时会失控，我们是如此羡慕易如反掌、安全感满满的人生。那么，我们要如何获得这份掌控感呢？以下4个“提升生活掌控感的心理学法宝”，相信会给你带来一些启发！

  一、重建日常生活中的秩序

  清理混乱、维持秩序是获得掌控感的关键一环。这里秩序并非指强迫性的整齐划一，而是一种习惯、适应，且很少受到外界干扰的有序状态。比如：

  （1）建立自己的生物钟,寻找适合自己的生活节奏

  （2）督促自己每日按时三餐

  （3）尽量让生活环境变得整洁、有条理

  （4）按照个人习惯,制定“日计划”或是“周计划”

  （5）当日事当日毕,从“不拖延”中找到自身的掌控力

  （6）有弹性地分配精力,兼顾“task”和“rest”

  当我们生活的秩序慢慢建立起来时，我们就会从这种“确定性”中感受到掌控感。

  二、寻找更多的“内部控制点”，相信自己能掌控生活

  心理学家Philip Zimbardo认为：控制点导向指的是个人对自己能够控制或影响生活中事件的程度的信念。它代表了一个连续体，有两个主要方向：内部控制点和外部控制点。

  如果倾向于内控型，我们会倾向于将自己的成功和失败归因于自己的努力、决定和能力；如果倾向于外控型，就会更加相信外部因素，这种取向可能会导致无助感、自我效能感降低。所以，寻找更多的“内部控制点”就尤为重要。下面这个方法，或许有一定帮助：

  Step1:回忆一些“很困难、很有挑战，但你成功完成了”的事情

  Step2:标记出这些事情中,真正存在的困难点有什么

  Step3:对应这些困难点,回想“我做了什么”以及“我的什么能力起了作用”

  Step4:找到自己真正具备的能力,成为你的”内部控制点”

  当你找到自己更多的“内部控制点”时,也会更从容、更有信心地去“掌控生活”。

  三、从控制情绪开始，提升整体掌控力

  1.我们要学会与自己的情绪好好相处，不轻易被情绪吞噬和左右。

  2.做到情绪自由，感受并接纳每一种情绪。

  四、从小事积累，试着制作《掌控力清单》

  每个人的生活是不一样的，对每件事的掌控感也不同，所以我们要根据自己的个性和习惯，列出属于自己的一份“掌控力清单”。比如：

  1、规划每周的安排

  2、在deadline前完成任务

  3、打卡种草的小店

  4、化个自己喜欢的妆容

  5、去向往的目的地旅行……

  清单内容最好是有益的事。这样每一次使用清单，都是为成为更好的自己做出一次实际行动。

  人生就如掌纹在手，不管多么曲折复杂，也都紧握在手中。所以，不妨勇敢追求，积蓄星火，以待磅礴。祝你我的人生易如反掌！