你是否也常常有这样的感觉

面对琳琅满目的食物

一番苦苦纠结后

还是不知道自己要吃什么

而这样令人纠结费神的决定

每天还要上演n次

好像选择越多

我们越难“自由选择”

01 什么是决策疲劳

2024-10-17

有的决策在瞬间就完成，有的则需要经过深思熟虑。其中更多的是生活中琐碎的小事，在无形间损耗我们的精力，不断降低我们决策的质量，并让人的思考能力大幅下降。当我们不断做出决策时，我们的注意力和意志力会逐渐耗尽，这就是心理学中的决策疲劳现象。

更多的选择好像并没有让我们变得更自由,反而是在无休无止的纠结中,让我们感受到精力的飞速流逝,与殚精竭虑的疲惫感。

02为什么会感到决策疲劳

换句话说，同时运行的程序太多了，大脑cpu 烧了。那决策疲劳具体是如何产生的呢？

1.决策负担

每天需要做出的决策种类多，而且往往没有正确答案，在这个过程中，可能会有各种纠结内耗，选择困难，就容易产生疲劳感。

2.延迟反馈

某些决策结果要花费较长时间才能产生效果，这种延迟反馈会增加人的不确定性和焦虑感，从而引发决策疲劳。

3.自控力消耗

决策需要我们保持注意力，可能还要约束自己，这些都需要耗费自己的意志力来维持，如果长时间进行，难免会感到疲惫。

4.决策后果

做出错误决策所产生的后果可能会伤害自尊心或者造成损失，这种压力也会导致我们感到疲劳。

03告别选择困难症,增强“决策力”

那么如何缓解决策疲劳，告别犹豫和纠结呢？

1.简化选择

每个人的心理资源都是有限的，减少不必要的决策，才能留出精力应对其他更重要的决策。我们可以尝试将自己面临的选择数量减少到最小，只考虑最核心的选项。

2.有意识地分配决策

在一段时间内分散决策可以减少决策疲劳的影响。尽可能将重要的决策分散到不同的时间段或日期，而不是集中在一天或一段时间内。为你的选择设定一个期限，“deadline”截止前，强迫自己做出决定，切断纠结。

3.合理选择决策时间

避免在疲劳状态下做出重要决策是很有必要的。对于有些事情，不用急着做决策，先让自己的大脑得到充分休息和恢复，可以将决策延迟到自己思路比较清晰、平静和专注的时候再来考虑。

4. 提前制定好计划

选择困难的人常常为了很小的事情而耗费大半的精力。比如:中午要提前点饭，看了一个小时还没决定好，这期间也不可能专注其他学习或者工作了。

你可以提前安排好计划，自己如果点外卖，优先点哪家。这样你就不用为考虑吃什么浪费太多的时间，释放出更多的时间和精力来关注更为重要的决策。

最后，请你记住

不论选择的大小

所有深思熟虑过后的选择

都是最好的选择

不要再纠结

与其浪费时间去纠结做出正确的决定

不如让你的决定变得正确