夏日与假期一同进行，

手机成了掌中魔杖，

床榻化作梦幻岛屿。

我们似乎拥抱了无拘无束的自由，

然而，

在这片看似自由自在的天空下，

你是否也感受到了那份

“越休息越累”的奇异困惑？

你是否曾有过这样的体验？

午后

阳光透过窗帘的缝隙

洒在慵懒的你身上

你拿起手机

打算随意逛逛社交媒体

却不知不觉间

从午后漫步到了黄昏

放下手机那一刻

本以为获得了放松

却发现自己比刷手机前更加疲惫

眼神空洞

心灵仿佛被无形的网紧紧束缚...

  这，便是“无效休息”的恶作剧。它用娱乐的糖衣，包裹着消耗精力的真相。长时间的手机滑动，不仅未能让大脑得到真正的休息，反而加剧了视觉疲劳，扰乱了生物钟，让心灵陷入了无尽的空虚与疲惫之中。

那么，我们应该如何进行科学休息，

解锁真正放松的密钥呢？

1.身体休息（physical rest）

神经科学的角度,“休息”是指有效降低交感神经系统的激活水平,让身体得到充分放松的活动。试试一些身心放松的活动,比如瑜伽、冥想,可以降低身体和大脑的兴奋水平,带来平和安宁的状态。

你可以试着做这些：

·在工作间隙进行15~30分钟的小睡

·体验一次全身舒缓的按摩

·睡前泡脚25min左右

2.感官休息（sensory rest）

我们在上班上学,眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子等也和我们一起都在辛勤工作,也消耗着身体的能量。刻意剥夺感官体验,可以减轻外部信息和刺激给带来的负担,是一种很好的休息。

你可以试着做这些：

·午睡时使用降噪耳机和遮光眼罩

·在卧室使用遮光窗帘,必要时使用耳塞

·谈话时放慢语速、降低语调

·尽量不在讲话时做其他事

3.情绪休息（emotional rest）

社会要求我们“做情绪稳定的成年人”,我们便不得不维持在环境许可的状态,这其实是一种情绪劳动。觉察自己情绪,释放真实的感受,能够让我们从压力中得到恢复:与其做一个“情绪稳定的成年人”,我们更提倡成为“情绪自由的成年人”。

你可以试着做这些：

·在朋友圈发一条仅自己可见的心情

·在被窝里感受自己今天的情绪

·将不被允许的情绪向自己信任的人吐槽

4.认知休息（cognitive rest）

我们需要让自己“心理关机”。否则,即使在身体没在工作,大脑可能也停不下对工作的思考和担忧,依旧感到十分劳累。认知休息,需要我们进入心流的状态,将大脑从工作中解救出来,这个当下,只处理一件事,一件让我们感到充实、满足、值得全情投入的事。

你可以试着做这些：

·沉浸式洗澡:不听歌不唱歌不看手机,感受水花和沐浴露在皮肤的触觉

·回想上一次感受到“忘我”的时刻,重复做一次

5.社交休息（social rest）

“社交休息”不是要停止社交的意思,而是停止让你觉得累的社交,开展一些能够让你恢复能量的社交。比如和熟悉的朋友或家人在一起。

你可以试着做这些：

·参与能让你感到爱和支持的聚会

·给没有机会见面的好朋友打个电话

·把自己的心事告诉一只小动物

6.精神休息（spiritual rest）

我们很多时候觉得累,是一种“脑子里”的感受,觉得精神总是崩着,所以,让精神得到舒缓,脱离紧张状态是好好休息的重要方面。

你可以试着做这些：

·选自己最喜欢的图片放在书桌上

·不出远门的话，也可以选择观看大自然纪录片，你同样会在画面中感受到万物的奇妙和世界的广阔，让自己真正放个假吧！

真正的放假，

不是简单地让时间流逝，

而是让身心在科学高效的休息方式中

得到真正的滋养与放松。

让我们一起逃离“无效休息”的陷阱，

拥抱那个充满活力、

色彩斑斓的假期吧！