奥运｜全民运动，不止一夏
你知道吗？运动也是救“心”丸！向奥运健儿致敬
2024年这个夏天
巴黎奥运会进行得如火如荼
四年一度的体育盛事
引得全球瞩目
赛场上中国运动员的表现
更是牵动着大家的心
给燥热的暑假增加了许多乐趣
赛场上运动员们的拼搏身影感动了无数人
不畏强手、顽强拼搏
乐观积极、竭尽全力的
体育精神深深鼓舞着大家
每四年一次的奥运会总能一次次激发全民的运动热情
网球冠军郑钦文
在赢得金牌后的采访中也提到
“希望我今天的胜利可以为更多的孩子带来网球梦”
一、越动越喜：运动也是“救心丸”！
泰戈尔说过：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。运动，作为人类文化的一部分，自古以来就与心理状态紧密相连。“生命在于运动”已是老生常谈，从古代奥林匹克运动会的荣耀到现代奥运会的竞技精神，运动一直是人类追求卓越、超越自我的象征。作为一种简单易行的健康促进方式，运动不仅能够强身健体，更能维护心理健康。
1. 释放压力
运动能够释放压力，提高个体的心理健康水平。通过运动，身体产生的内啡肽等化学物质能够带来愉悦感，帮助缓解焦虑和抑郁情绪。
2. 改善情绪
规律的运动有助于改善情绪状态。运动能够调节大脑中的神经递质，如血清素和多巴胺，这些化学物质与情绪调节密切相关。运动时能暂时抛开烦恼，专注于身体的动作和呼吸的节奏。
3. 促进社交
身体锻炼可以增加人际交往和沟通交流的机会，这有助于建立社会联系，减少孤独感，提高社会支持感。通过运动，我们可以更好地融入社会，建立和维护人际关系，拥有自己的社交支持系统。
4. 增强自信
运动成功的经历可以增强个体的自信心。无论是完成一次长跑还是达到一个新的跳操记录，这些成就都能够提升自我效能感，增强个体面对生活挑战的能力。补充人们在生活压力下所丧失的成就感、控制感和自我价值感，从而提高人们的主观幸福感。
二、动无止境：如何坚持运动？
「看了激动人心的比赛，想运动的你备受鼓舞，摩拳擦掌、跃跃欲试。结果在炎热的天气里，三天打鱼两天晒网。最后只好默默躺平，发誓自己下个月再开始努力。」
以上的情景是否反复在你生活中上演？从奥运赛场到全民运动，越来越多的人加入了运动的队伍。但是坚持锻炼确实是个不小的挑战，下面这些方法希望可以给你带来一些启发！
1.寻找内在动机
很多人开始运动时充满热情，但随着时间的推移，最初的动力逐渐消退。这时可以问自己几个问题：
我是真的下定决心运动了吗？
还是只是一时兴起跟风？
我运动的目的是什么？
为了保持身材、释放压力或促进身体健康？
运动前和运动后我的感受是怎样的？
研究者曾将运动员的运动动机分成了运动吸引和运动困境。运动吸引指个体出于对运动本身的热爱、运动带来的乐趣和满足感而积极参与运动，而运动困境是个体通常出于一些外界因素（获胜、沉没成本太高）而不得不继续参与。
我们很多人都处在运动困境中，试着享受运动本身，认真感受自己在运动前后的体验，以此增强运动吸引的动机水平。并提醒自己：“我重视自己的身体健康，我深信身体健康的重要性，因此我乐于投入时间来呵护自己的身体。锻炼对我来说，绝不是时间的争夺或消耗，而是一项我真正珍视并乐于投入的活动。”
2．找到适合自己的运动方式
运动方式多种多样，应根据自己个人的偏好、体能水平和生活方式，选择那些能够激发内在动力、带来乐趣并易于融入日常生活的运动类型。例如，如果你喜欢户外和自然，可以尝试徒步或骑行；如果你偏好社交互动，可以加入篮球队或舞蹈班；如果你追求灵活性和便捷性，可以选择跳绳或健身操。
重要的是，选择那些让你感到兴奋和期待的运动，这样你更有可能将其作为日常生活的一部分，而不是一种负担。通过这种方式，运动不仅能够带来身体上的健康益处，还能在精神上为你带来满足和快乐。
3．与消极假设建立心理距离
很多时候，在我们真正开始行动之前，我们就已经对自己抱有很多消极的预设，比如认为自己做不到、坚持不下去等等，而这些糟糕的想法会大大限制我们的行动力。因此，改变自己的负面认知就显得尤为重要。
认知心理学家Steven Hayes提出，察觉到你的负面想法，接受并观察它，然后与它保持距离，进行积极的心理暗示。可以帮助我们克服内心的犹豫和懒惰，增强坚持运动的动力。以下是具体的操作步骤：
① 自我对话识别：首先，注意那些消极的自我对话，比如“我太累了，我不想运动”或“我做不到”。
② 转换语言：将消极的自我对话转变为积极的。比如，“我今天感觉有点累，但我还是选择去散步”。
③ 日常练习：在日常生活中不断练习这种积极的自我对话，特别是在你准备运动或感到动力不足时。
通过这些步骤，你可以与消极假设建立心理距离，这不仅能提高你的自我效能感，还能增加你坚持运动的内在动力，助你一臂之力。
史铁生在《我与地坛》中写道：“奥林匹斯山上的神火为何而燃烧，那不是为了一个人把另一个人战败，而是为了有机会向诸神炫耀人类的不屈，命定的局限尽可永在，不屈的挑战却不可须臾或缺。”
体育的火种早已从奥林匹斯山
传播至漫山遍野
生生不息的人类文明也从未停止攀登
愿我们在运动中开怀
在运动中释放
跟着奥运健儿们悦动一夏！
