夏日与假期一同进行，
手机成了掌中魔杖，
床榻化作梦幻岛屿。
我们似乎拥抱了无拘无束的自由，
然而，
在这片看似自由自在的天空下，
你是否也感受到了那份
“越休息越累”的奇异困惑？
午后
阳光透过窗帘的缝隙
洒在慵懒的你身上
你拿起手机
打算随意逛逛社交媒体
却不知不觉间
从午后漫步到了黄昏
放下手机那一刻
本以为获得了放松
却发现自己比刷手机前更加疲惫
眼神空洞
心灵仿佛被无形的网紧紧束缚...
这，便是“无效休息”的恶作剧。它用娱乐的糖衣，包裹着消耗精力的真相。长时间的手机滑动，不仅未能让大脑得到真正的休息，反而加剧了视觉疲劳，扰乱了生物钟，让心灵陷入了无尽的空虚与疲惫之中。
你对休息的认识有多少？
来判断一下吧！
躺着的时候,我们的身体的确没有付出多大的努力, 但我们的大脑可能会有：
·时不时就会跳出的信息;
·刷着朋友圈,看着别人「丰富多彩」的周末,你感到焦虑;
·刷的短视频让人的情绪起起伏伏；
人是躺着了,但大脑还在不停地处理各种信息、情绪。
所以你看,你休息了吗?
并没有。
有些快乐的事也会让你的身体或者大脑超负荷运转,更累!
比如蹦迪、喝酒、打通宵的游戏、大吃一顿。
你想象中的:
我会成为最快乐的崽。
实际上的:
·大脑从醉意里醒来依然是紧绷的;
·打游戏本身就是大脑高负荷运转的活动;
·报复性进食更容易产生精神负担;
到头来,我们选择的休息方式依然在额外增加我们大脑和身体的负担,让人更累。
睡太多会造成睡眠紊乱,而且睡眠只能修复部分的大脑疲劳。
一说到累,很多人第一反应是---好好睡一觉呗,不够就多睡几觉。
你想象中的:
报复性的拉长睡眠时间,起来神清气爽。
实际上的:
· 越睡越困,整个人昏昏沉沉;
· 一睁眼就是晚上了,明天要上学或上班,晚上这觉,睡还是不睡?
事实上,周末两天的过度睡眠会打破我们建立的睡眠规律,反而会造成睡眠紊乱,让我们得不到充分的休息。
1.身体休息（physical rest）
神经科学的角度,“休息”是指有效降低交感神经系统的激活水平,让身体得到充分放松的活动。试试一些身心放松的活动,比如瑜伽、冥想,可以降低身体和大脑的兴奋水平,带来平和安宁的状态。
你可以试着做这些：
·在工作间隙进行15~30分钟的小睡
·体验一次全身舒缓的按摩
·睡前泡脚25min左右
2.感官休息（sensory rest）
我们在上班上学,眼睛、耳朵、嘴巴和鼻子等也和我们一起都在辛勤工作,也消耗着身体的能量。刻意剥夺感官体验,可以减轻外部信息和刺激给带来的负担,是一种很好的休息。
你可以试着做这些：
·午睡时使用降噪耳机和遮光眼罩
·在卧室使用遮光窗帘,必要时使用耳塞
·谈话时放慢语速、降低语调
·尽量不在讲话时做其他事
3.情绪休息（emotional rest）
社会要求我们“做情绪稳定的成年人”,我们便不得不维持在环境许可的状态,这其实是一种情绪劳动。觉察自己情绪,释放真实的感受,能够让我们从压力中得到恢复:与其做一个“情绪稳定的成年人”,我们更提倡成为“情绪自由的成年人”。
你可以试着做这些：
·在朋友圈发一条仅自己可见的心情
·在被窝里感受自己今天的情绪
·将不被允许的情绪向自己信任的人吐槽
4.认知休息（cognitive rest）
我们需要让自己“心理关机”。否则,即使在身体没在工作,大脑可能也停不下对工作的思考和担忧,依旧 感到十分劳累。认知休息,需要我们进入心流的状态, 将大脑从工作中解救出来,这个当下,只处理一件事, 一件让我们感到充实、满足、值得全情投入的事。
你可以试着做这些：
·沉浸式洗澡:不听歌不唱歌不看手机,
感受水花和沐浴露在皮肤的触觉
·回想上一次感受到“忘我”的时刻,
重复做一次
5.社交休息（social rest）
“社交休息”不是要停止社交的意思,而是停止让你觉得累的社交,开展一些能够让你恢复能量的社交。比如和熟悉的朋友或家人在一起。
你可以试着做这些：
·参与能让你感到爱和支持的聚会
·给没有机会见面的好朋友打个电话
·把自己的心事告诉一只小动物
6.精神休息（spiritual rest）
我们很多时候觉得累,是一种“脑子里”的感受,觉得精神总是崩着,所以,让精神得到舒缓,脱离紧张状态是好好休息的重要方面。
你可以试着做这些：
·选自己最喜欢的图片放在书桌上
·不出远门的话，也可以选择观看大自然纪录片，你同样会在画面中感受到万物的奇妙和世界的广阔
让自己真正放个假吧！
真正的放假，
不是简单地让时间流逝，
而是让身心在科学高效的休息方式中
得到真正的滋养与放松。
让我们一起逃离“无效休息”的陷阱，
拥抱那个充满活力、
色彩斑斓的假期吧！
