滴答滴答⏰
巴黎奥运会仿佛还在昨日🥇
假期旅行还意犹未尽
眼睛一闭一睁
暑期步入尾声🗓
新学期的帷幕即将拉开
你准备好了吗?
此刻的你
是不是也开启了“开学综合征”模式
以下症状
看看自己中了几条？
症状1
昼夜颠倒综合征
症状表现
放假在家作息不规律，晚上睡不着，早上起不来。完美错开在校时的睡眠时间，生物钟颠倒。
治愈指南
循序渐进调整作息规律，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，为自己制定与学校生活相符的作息时间表，采用渐进式调整方式，做到平稳过渡。
养成良好的生活习惯，睡前远离电子产品，不让大脑过于兴奋，可以多喝热牛奶、多听舒缓的音乐来促进睡眠，让身体逐渐回归到开学节奏，恢复良好的精神状态。
症状2
网络依赖综合征
症状表现
假期在家娱乐活动自由，花费大量时间在浏览各种社交媒体、玩游戏、看小说上。沉溺网络无法自拔甚至头昏脑胀、眼睛发干......很容易对网络和电子产品产生依赖，开学后无法专注于学习生活。
治愈指南
进行积极的心理暗示，告诉自己：“假期想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习。”等等，带来积极的心理体验，让自己充满信心和勇气。
转移注意力。当自己想玩手机时，找些其他事情做——去培养一项新的爱好，去感受生活环境中的一草一木……用现实中的新行为和新习惯充实空闲时间，发现生活的乐趣。
症状3
暴饮暴食综合征
症状表现
暑期在家饮食不规律，聚餐、点外卖变多，生冷辛辣不忌口。这些同学在假期里摄入了过多高热量的食物，加重了胃部负担引起消化不良等症状。
治愈指南
调整饮食习惯，每天按时吃饭，注意营养均衡，多吃水果蔬菜等富含维生素的食物，少吃辛辣油腻的食物，控制糖分与脂肪的摄入量，不用零食代替正餐，让饮食慢慢回归清淡健康。
症状4
学习拖延综合征
症状表现
暑假进入倒计时，但好像还有几个DDL任务没完成？假期在家时间安排松弛惬意，对待学习缺乏动力，效率低下，部分同学还即将迎来一些重要考试。担心开学后难以适应快节奏高强度的学习模式怎么办？
治愈指南
设置学习目标，确立学习方向。详细了解新学期的课程安排，结合自身情况制定学习计划、备考计划，按阶段设定目标，明确努力的方向。
在具体安排中，可以列出清单，把每日待办事项分出轻重缓急，循序渐进完成任务，克服拖延。完成目标后也要犒劳一下辛苦的自己，松弛有度，达到新的高度！
症状5
情绪焦虑综合征
症状表现
假期在家时间长，返校后脱离熟悉的生活环境，不适应集体生活，也无法全身心投入学习中，面对复杂的人际关系，容易出现紧张，烦闷的情绪。
治愈指南
主动接纳当下的情绪。适度的焦虑、紧张情绪，可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。找到合适的情绪宣泄口，可以向家人朋友倾诉，也可以选择每天安排5-10分钟的时间来进行冥想放松，帮助减轻紧张感和焦虑。
给自己一个心理过渡期。开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到最优状态。通过循序渐进的方式，让自己逐渐适应上学的节奏。
即将开学的你，
或许是惴惴不安，或许是满怀期待。
无论是不舍的、还是激动的，
我们又将踏上新学期全新的旅程。
愿你尽情探索，
不枉此行！
