在这个信息爆炸的时代，我们好像一刻也离不开手机。你是否隔几分钟就刷一次朋友圈，生怕错过好友动态？你是否不停流连于微博和小红书，经常处在吃瓜第一线？你是否经常5G冲浪，生怕自己错过一条有用信息？
一旦离开手机，
长时间不看社交媒体，
你就会坐立不安、感到焦虑？
如果你总是这样，
说明你已经陷入了
「错失焦虑」(FOMO)的陷阱...
一.什么是错失焦虑
“错失焦虑”（Fear of Missing Out, 简称FOMO）描述了一种广泛存在的心理状态，即个体担忧在自身未参与时，他人可能正享受着丰富或有益的经历。这种社交层面的不安促使人们渴望与周围人的活动保持紧密同步，不愿脱节。
“错失焦虑”的特征包括：对社交媒体的频繁查看、不断刷新信息流以及对他人活动和生活的过度关注。这种现象不仅影响个人的情绪和心理状态，还可能对日常生活和工作造成负面影响。
二.错失焦虑的影响
1.影响个体的社交媒体使用行为
“错失焦虑”会导致人们过度依赖社交媒体等软件，接受大量过载信息，引发社交媒体成瘾等问题。受“错失焦虑”困扰的人们经常会频繁查看手机消息，隔一小会就想要打开手机看看，但是又不知道具体想看到什么，只能漫无目的的辗转在手机各个APP之间，比如微信、抖音、微博、小红书等。或者会不断的刷新群消息，生怕错过什么重要通知，睡前会不断翻阅所有群聊聊天记录，确认自己并没有错过任何消息才能安心入睡。
2.影响个体的心理适应情况
“错失焦虑”会导致我们抑郁和压力的水平上升，生活满意度和心理幸福感降低。同时我们也会因为错失焦虑而沉迷于社交媒体。而社交媒体成瘾也会间接加重“错失焦虑”，从而陷入恶性循环，引发线上易感性水平提高、压力感增强等更多问题。
（1） 线上易感性
线上易感性指个体身心健康及其个人声誉容易受线上活动影响的程度。错失恐惧水平越高的人，越易表现出自我提升行为，如填写主页资料等，而这些行为会导致线上易感性的提高，最终导致个体过度在乎自己在社交媒体上的形象和言行。
（2） 压力感
增加当个体陷入与他人比较的漩涡，无时无刻不在关注他人的动态时，就会对自己的错失倍感压力。此外错失恐惧水平越高的人会因为过度使用社交网站而体验到更多的社交相关的压力，如出门没带手机、朋友圈点赞人数少等都会给个体带来巨大压力。
社交媒体是FOMO的一个主要触发点，卸载一些不必要的社交娱乐软件、控制手机电脑使用时间。通过花更多时间在自己的兴趣爱好上、在自己的工作和学业上，在增加与现实中朋友、亲人等的交流和情感联结上，更好地回归现实生活。比如:去图书馆阅读自己感兴趣的书籍；和朋友一起参与体育锻炼；或者结束一周忙碌的学习之后和朋友相约一起出去逛街、聊聊天等。
“关注你所拥有的，不关注你所缺少的”。 定期花时间进行自我反思，识别和质疑那些导致FOMO的内在信念和假设。通过正念或冥想练习，将注意力集中在当前的活动和体验上，而不是总是想着其他地方可能发生的事情。这有助于提升当前活动的满意度和幸福感。此外，通过记录点滴幸福瞬间，增强拥有的“实感”。不只是旅游的美景、夺目的成就才值得分享。如果你今天在路上看到了一只可爱的小猫，从图书馆出来的傍晚恰好看到一轮月亮，或者是和朋友相谈甚欢，都可以把它们写在日记里或者分享到自己的社交媒体平台，记录你自己的“小幸福”，而不是被动接受他人展示出的生活。
三.如何应对错失焦虑？
1.限制社交媒体的使用，回归现实生活
社交媒体是FOMO的一个主要触发点，卸载一些不必要的社交娱乐软件、控制手机电脑使用时间。通过花更多时间在自己的兴趣爱好上、在自己的工作和学业上，在增加与现实中朋友、亲人等的交流和情感联结上，更好地回归现实生活。比如:去图书馆阅读自己感兴趣的书籍；和朋友一起参与体育锻炼；或者结束一周忙碌的学习之后和朋友相约一起出去逛街、聊聊天等。
2.改变注意焦点，专注于当下
“关注你所拥有的，不关注你所缺少的”。 定期花时间进行自我反思，识别和质疑那些导致FOMO的内在信念和假设。通过正念或冥想练习，将注意力集中在当前的活动和体验上，而不是总是想着其他地方可能发生的事情。这有助于提升当前活动的满意度和幸福感。此外，通过记录点滴幸福瞬间，增强拥有的“实感”。不只是旅游的美景、夺目的成就才值得分享。如果你今天在路上看到了一只可爱的小猫，从图书馆出来的傍晚恰好看到一轮月亮，或者是和朋友相谈甚欢，都可以把它们写在日记里或者分享到自己的社交媒体平台，记录你自己的“小幸福”，而不是被动接受他人展示出的生活。
最后，最重要的一点是，请告诉自己，你所害怕错过的那些社交媒体信息可能并没有你想象的那么重要。所以让我们练习适度地放下手机，脱离网络，回归自我。
亲爱的你，
唯一的“今日头条”是今日，
重要的事此刻正在发生，
全身心地拥抱当下生活吧！
参考文献：
[1]杜芮.(2024).为什么总想刷手机？——FoMO情绪在作祟.大众心理学(06),44+46.
[2] 毛林江, 武可楠,林晋如，苏文亮.(2024).错失恐惧还是错失愉悦？社交媒体用户错失体验的潜在类别及影响因素.中国临床心理学杂志(03),627-632+620.
[3] Abel, J. P., Buff, C. L., & Burr, S. A. (2016). Social media and the fear of missing out: Scale development and assessment. Journal of Business & Economics Research (JBER), 14(1), 33-44.
