小时候在书桌前写作业时，

你一定对一种声音不陌生，

那就是爸妈和老师在身边关切的提醒：

“坐直点儿，驼着个背多难看！”

从那时起，

要养成“站有站相，坐有坐相”

的好习惯这一观念就深深植入我们心中。

  如今，改善体态已经成为健身与养生领域的热门话题。脊柱侧弯、头前伸、驼背、高低肩、腰椎前凸、骨盆前倾、“O”型腿等越来越多的体态问题，正逐渐引起人们的广泛关注。当人们讨论这些体态问题时，往往先将其与气质、形象联系起来，然而，你是否考虑过，体态不仅关系到我们的外在美观，还可能与我们的内在心理状态也息息相关呢？《黄帝内经》有这么一句话：“形动则气散，形静则神藏”，意思是身体的动作和姿态会影响我们内在的气息与精神，用现代视角来解读，则可以解释为身体仪态会对我们的心理状态产生影响。

01那么，体态是如何影响我们的心态的呢？

1. 生理变化

身体姿势可以改变我们体内的激素水平。社会心理学家Amy Cuddy的研究表明，保持一种自信且充满能量的姿势两分钟，就可以显著提高人体内的睾酮水平，减少压力激素皮质醇的分泌。这一生理变化不仅有助于缓解焦虑与紧张感，还能增强自信心与主导感，促使我们在面对挑战时表现得更加积极、从容。

2.自我知觉

人们会根据自己的肢体语言和周围环境来感知和判断情绪。身体姿势不仅是情绪的“晴雨表”，时刻反映我们的内心状态，还能帮助我们更好地管理自己。作为自我认知的一部分，体态会直接影响个体对自己的评价和感受。例如，端正的体态可以增强自我效能感，而不良体态可能会导致我们对自己的外貌产生负面评价，进而影响自我价值感和自尊心。

3.社会互动

良好的体态能够促进积极的社交体验，有助于建立信任关系、提升互动质量和满意度。相反，不良体态则可能带来沟通障碍、信任缺失和互动不畅等问题，从而增加社交焦虑，削弱个体自信心。

02如何通过改善体态来影响心态呢？

1. 定期拉伸和锻炼：

瑜伽、普拉提等运动不仅能帮助我们改善体态，还能缓解因长时间保持不良姿势而导致的身体紧张和僵硬。通过放松紧张的肌肉，你会感受到压力的释放，身心也随之舒展。

2. 保持正确的坐姿和站姿：

无论是坐着还是站着，挺直的背部和放松的肩膀都会传递出自信和积极的信息，有助于减少身体的紧张感和不适感，提升我们内在的力量感和自信心。

3. 定期调整体态：

工作或学习时，避免长时间久坐，可以每坐半小时或一小时就站起来活动身体，伸伸懒腰，或走动一会儿，都能有效为自己缓解疲惫感。

4. 注意呼吸：

有意识地调整呼吸模式，能够促使身体放松，有助于保持更自然、更平衡的体态。深呼吸能够帮助我们调节情绪，缓解紧张和压力，使身体进入放松状态。

看到这里的你，

不妨停下来，

轻轻地挺直腰背，

感受脊柱的延展，

在活动肩颈的同时，

感受每一寸肌肉由紧绷逐渐走向放松，

心灵也在宁静中重新焕发活力。

改善体态让我们收获的不仅是看得见的挺拔姿态，

还有内心深处涌动的积极力量和自信。