相对剥夺感带来的心理失衡，你有没有过这样的感觉？

明明刚刚还对自己的生活感到满足，

但看到别人光鲜亮丽的朋友圈时，

突然就觉得自己好像少了点什么？

仿佛原本拥有的幸福“被偷走”了？

无论是看到身边的同学晒出令人艳羡的offer，

还是好友度假的精美九宫格，

在比较的瞬间，

那种莫名的失落感会开始侵蚀原本的幸福。

这种感觉或许看似是偶然的情绪波动，

其实，有可能是“相对剥夺感”在作祟。

一、什么是相对剥夺感？

  相对剥夺感(relative deprivation, RD)是指个体或群体通过与参照群体比较而感知到自身处于不利地位,进而体验到愤怒和不满等负性情绪的一种主观认知和情绪体验。这种不利的感知并不是来源于绝对条件劣势,而是来源于与他者对比的结果。换句话说，相对剥夺感是社会比较的结果,且这样的比较常常在类似群体之间进行。

社会比较：

社会比较是人们的一个基本动机，我们需要通过和他人进行比较来获知自我和外部环境的信息，接触他人的相关信息就会诱发我们进行社会比较的倾向，且依据比较对象和方向的不同，可以将其分为上行社会比较（与优于自己的个体比较）和下行社会比较（与不如自己的个体比较）我们所讨论的相对剥夺感就是由上行比较引起的。

  你可能会好奇，是什么让我们产生了相对剥夺感？难道仅仅是因为我们看不惯别人过得更好吗？其实，这背后的原因远没有这么简单。让我们从个人和社会两个层面，深入了解一下那些潜在的影响因素。

二、相对剥夺感的影响因素

1. 个人因素

①人格特质

      Crosby通过系统归纳，认为两种人格特质会影响个体的相对剥夺感水平。一是内–外控型人格特质：内控型(self-blame)的人往往将事情的成败归因于自身,因而相对剥夺感较低;相反,外控型(fate-blame)的人往往将事情的成败归因于他人或外部环境,因而相对剥夺感较高。二是个体的成就需要,个体的成就需要越低,相对剥夺感就越弱;相反,成就需要越高,相对剥夺感就越强。

②自我效能感

  当个体认为自己无法掌控或改变现状时，会更容易产生无力感和相对剥夺感。低自我效能感的人往往缺乏完成任务的信心，在面对失败或挫折时，更容易将其与外部因素联系在一起，也就更敏感于一般人所感知到的“剥夺”。

③期望与现实的差距

  相对剥夺感的产生还与个体的期望密切相关。当个体对生活、工作或人际关系有较高的期望，但现实却无法满足这些期望时，心理上的落差就会引发剥夺感。这种心理失衡会放大个体对现状的负面感受。

2. 社会因素

①社会规范与文化

  社会中的文化价值观、成功的标准以及幸福的定义，会直接影响个体的社会比较和自我评价。在强调竞争和物质成功的社会环境中，人们更容易通过外在成就来衡量自我价值，这样的环境无形中加剧了剥夺感。而在更注重集体主义和内在幸福感的文化中，相对剥夺感则可能较为弱化。

②媒体与社交网络

  社交媒体的普及使得人们更容易接触到他人分享的“美好生活”。然而，这些被展示的内容往往是经过加工的“高光片段”，这种不平衡的信息传播容易激发个体的上行比较，加剧相对剥夺感。

③社会支持系统

  如果缺乏有效的社会支持网络，人们在面对生活困境时感受到的孤立和无助感会加剧，进而加深相对剥夺感。相反，拥有强大社会支持网络的人则能更好地应对生活中的挑战，减少剥夺感带来的心理失衡。

三、如何看待相对剥夺感？

1. 影响心理健康：

      Zhang和Tao(2013)以5925名中国大学生为被试,研究了相对剥夺感与精神病理症状之间的关系,结果发现大学生的相对剥夺感与抑郁、自杀意念呈显著正相关,大学生的相对剥夺感越强,其抑郁水平越高,经历自杀意念的可能性越高。

2. 影响社会适应：

  相对剥夺感不仅会削弱自尊、降低生活满意度和幸福感，还会引发一系列社会适应问题。相对剥夺感常常伴随愤怒和挫败感，容易激发个体的攻击性行为或反社会行为；而为了应对剥夺感，有些人会选择逃避，借助酗酒、滥用药物或赌博等方式来暂时缓解情绪，甚至逐渐与社会隔绝，走向边缘化。

四、如何应对相对剥夺感？

①自我觉察与自我接纳：

  认识到相对剥夺感是由社会比较引发的主观体验，可以帮助个体更好地调整心态。学习接纳自己的不足，同时减少过度的社会比较，是降低剥夺感的有效途径。

②合理设定期望：

  期望过高会导致剥夺感的加剧，因此设定合理的目标能够让个体更容易感到满足和快乐。“眼高手低”往往会让我们感受到巨大的落差感从而对自我丧失信心。

③培养内在满足感：

  重视个人内在的成长和成就感，而不是单纯通过外在的物质、地位来衡量成功，这样可以减少剥夺感对个人幸福的影响。

幸福如一片宁静的湖泊，

唯有心境平和时才能映照出最美的风景。

而频繁的比较，却如同投石入水，

搅乱了我们内心的平静，

层层波纹将原本满盈的幸福感吞没。

与他人攀比，

只会让我们迷失在虚幻的影像中，

忘却了自身拥有的快乐。

请停下脚步，放下比较，

用心体会当下的美好——

因为真正的幸福，

早已在你心中驻足。

References：

[1]马皑.(2012).相对剥夺感与社会适应方式:中介效应和调节效应.心理学报(03),377-387.

[2]李珊珊. (2019). 大学生相对剥夺感对攻击性的影响:归因方式的中介作用. (Doctoral dissertation, 吉林大学).

[3]熊猛，叶一舵.(2016).相对剥夺感:概念、测量、影响因素及作用.心理科学进展(03),438-453.