请大家想象下面这样一个场景：

在某一次小组讨论上，你用心做了一个PPT用来小组展示，同学小明看到后，就说，哇，你这PPT做得真好看啊，配色好惊艳！

同学小丽听到后也凑过来说，哎呀，真好看！你的审美真好，这句文案写得也很棒。

面对如此直接且真诚的赞美，你会如何回应呢？

1. （赶紧摆手）没有没有，其实也还有一些不好的地方。

2. （略显尴尬地笑）哈哈，谢谢。

3. （自信满满地挺直腰板）是的，我就是这样！我就是这么棒！

如果你选择了前两个选项，这可能反映出你内心深处存在某种程度上的“被夸羞耻症”——即在面对正面评价时，往往会感到不安或不适，甚至想要逃避这些赞美。

那选择第三个选项的朋友，则显示出了极高的自信心与接受度，能够在适当的时候展现出自己的光彩，同时也给予他人正面的能量。

01.“被夸羞耻”的原因是什么呢？

1.高不配得感

无法坦然面对他人的夸奖，往往源于内心深处的自我否定和自卑情绪，认为自己配不上。而这种不配得感的养成，大多来源于之前的成长经历。比如，缺乏“被夸”的经历。如果从小就生活在被否定、贬低、打击的成长环境中，个体就会变得低自尊、低自信，长大后获得认可或赞美也会觉得很不真实。

2.赞美的条件化

过度夸奖反而会让人感到压力倍增。自体心理学家科胡特把过度夸奖又叫做侵蚀性夸大。其实被夸奖的人能感受到这种夸奖的不真诚，即不是对自己当前成就的肯定，而且暗含种不合理期待。面对这样的赞美，被赞美的人很容易对未来感到焦虑，担心自己让人失望而受到批评。

02.如何坦然接受赞美？

1.觉察自己感到羞耻背后的原因

仔细回想几个印象深刻的、被赞美的场景，觉察自己当时的感受，然后分析造成你不舒服的原因，越具体越好。

2.建立合理的自我认知

无论是不配得感，还是惧怕被评价，根源都是缺乏对真实自我的了解，才会轻易地因为一句赞美自乱阵脚。你可以有意识地记录自己的努力，记录自己获得的成就，记录失败的原因。

3.练习接受赞美的方式

试着在一个安全的环境中，练习接受赞美的方式。可以从模仿他人面对夸奖时的姿态做起，可以是你身边的一位朋友，面对夸奖总能落落大方的点头说，谢谢。

在坦然接受别人的夸赞时，

我们也要记着，

最了解你的人，永远是你自己。

他人的赞美固然能带来喜悦，增添自信，

但我们无需为了迎合他人的目光而生活。

当我们足够了解自己时，

或许就不会为了寻求他人的赞美而百般讨好，

也不会因为他人的赞美而自乱阵脚，

而是从容地接受他人的赞美，

专注地做自己！