你是否曾有过这样的一瞬间： 

上一秒还沉浸在日常的宁静中， 

下一秒情绪却像汹涌的潮水般袭来， 

让你感到无法呼吸， 

仿佛一切都失控了？ 

你有没有想过， 

也许这是你的内在小孩在呼喊， 

提醒你曾经的伤痛依然未愈， 

让你倾听TA内心的声音？

为什么会这样呢？

  这种突如其来的情绪波动，会让我们感觉被拉回到了过去，内心深处未曾愈合的伤痛再次浮现并被体验，这就是“情绪闪回”的表现。

01情绪闪回是什么？

  情绪闪回是一种令人不安的强烈的退行，也被称为杏仁核劫持(Amygdala Hijack)，是指个体在当前情境中突然体验到过去创伤性事件所带来的强烈情绪反应，仿佛再次经历了那个创伤时的情感感受，如极度的恐惧、无助、愤怒或羞愧。

  《不原谅也没关系》的作者皮特·沃克也是情绪闪回的亲历者，他这样形容自己经历情绪闪回时的感受——“它就像一阵猛烈的热风，我感觉自己快要被它刮走了；我内心的火光也仿佛要被熄灭，如同快被吹熄的烛火。”沃克在被伴侣怒吼后经历了那次闪回，直到多年后，他才意识到自己那一刻其实回到了童年时被母亲凶狠责骂的情境中。

02情绪闪回有哪些表现呢？

1.强烈的情感波动

突然感到极端的恐惧、无助、愤怒或羞愧，情绪强烈到与当前的情境不符。

2.自我价值感低

感到自己没有价值、无力，甚至体验到被孤立或抛弃的感觉。比如，当你和朋友发生很小的冲突后，你突然觉得自己不被认可、没有能力，甚至感到自己不配被爱，并且陷入自我怀疑中。

3.生理反应：

可能伴随心跳加速、呼吸急促、出汗、身体紧绷等反应，类似于应激反应。

4.认知混乱：

难以集中注意力，思维混乱，甚至感到世界变得不真实或与自己脱节

03我们该怎么应对情绪闪回，解救杏仁核？

1.“看见即治愈”      

  意识到“我正在经历闪回”是很重要的。闪回会把我们带入一种超越时间的心理感受，使我们重新感受到童年时的无助。这时我们需要提醒自己，我们所感受到的负面情绪来自过去的记忆，它们现在已经无法伤害自己了。

2.给自己安全感     

 提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边并没有真正的危险。此时此刻我很安全。”我们可以闭上眼睛，深呼吸，感受自己的身体，告诉自己，现在没有任何外界的威胁需要我们去防御。

3.设定界限    

 请永远记得，我们不必容忍他人的虐待。我们有权利向对我们有害的环境说“不”。我们可以设立自己的界限，如果感觉到被侵犯，就进行抗议来保护自己。

4.安慰内在小孩     

 我们的内在小孩需要知道，TA是被无条件爱着的，当TA感到失落和恐惧时，我们要安慰、保护TA，告诉TA：“一切都会好起来的，我会一直陪着你。”

每一次的情绪闪回， 

都是过去未愈合伤口的再现， 

它提醒我们， 

内在小孩依然渴望被爱与治愈， 

同时也告诉我们， 

疗愈的力量就掌握在我们自己手中。 

让我们温柔地拥抱那个曾经受伤的自己， 

带着爱与勇气， 

走向明天。