所谓暴露疗法，就是我们要逐步降低对不确定性的敏感性，淡化对未来事件的恐惧。有时候哪怕把事情做差了也没有关系，因为错误是成长的成本。把事情做错了，我们可以快速调整，争取下一次做成功。最可怕的就是一直不去行动，因为你不行动，就永远不会有改变。所以，要减少恐惧心理，敢于直面未知。
2.确定目标，找回控制感
为什么很多时候我们会焦虑？其实是我们缺乏控制感，对意外或者对于明天没有做好准备。我们可以提前思考，思考我到底要达成一个什么样的目标？对我来说，究竟有什么意义？该如何去应对？有哪些补救方案？制定合理的目标，挖掘自己的内部动机，找到自驱力，去做出相应的行动。
人都有懒惰的一面。就算你定了目标，如果没有强制性，很可能会一直拖延下去。所以，你需要拆解目标，将一个大目标分解成多个小目标，每个小目标都是一个具体的、可行的任务。每月做什么，每周做什么，每日做什么，细化到每天的日程上。制定日程表，建立对时间的感知，细化时间颗粒度，从而更好地提升行动力。
然而，有些时候，预支焦虑就像一股不受控制的力量，让人难以把握。
有一段话挺有道理的：“坏事还没发生，你就提前焦虑，就等于你遇见了两次坏事。事情过了，你一直走不出来，一直想，就等于你遇见了三次坏事。如果你今天提前焦虑，结果到了明天，发生的是一件好事，那就等于你把今天的快乐与美好赶跑了。”
明天的烦恼会不会来，不外乎有两种可能。一种是，烦恼根本不会来，那么，我们今天的担心就是纯粹多余的，完全没有必要；第二种是一定会来，那既然非来不可，我们担心又有什么用呢？不如不去想它，先让今天有一个好心情再说。古罗马诗人奥维德有句名言：“过不好今天的人，明天会过得更糟。“
预支焦虑，并不会让未来的焦虑减少，
但肯定会让你今天的焦虑增多。
生活就是见招拆招
日落归山海，山海藏深意
回头看看你已经不知不觉挺过了很多磨难
练出了一边崩溃一边自愈的你
该经历不该经历的都已经经历了
该忍受的不该忍受的都已经吞下了
天大的事情，顺其自然，也不过如此。
为未来做准备最好的方式，
是发挥全部的精力与热情，
走好眼前这一步！
